O magnésio é um dos minerais mais importantes para o bom funcionamento do organismo. Está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, contribuindo para a função muscular, o sistema nervoso, a produção de energia e a manutenção de ossos saudáveis.
Atualmente existem diversas formas de magnésio disponíveis no mercado. Embora todas forneçam este mineral essencial, diferem na forma como são absorvidas e nas situações em que podem ser mais adequadas. Conhecer estas diferenças pode ajudar-te a fazer uma escolha mais informada e adaptada às tuas necessidades.
Porque é que o magnésio é tão importante?
Este mineral contribui para diversas funções importantes do organismo, nomeadamente:
- Funcionamento normal dos músculos, contribuindo para a contração e o relaxamento muscular.
- Funcionamento normal do sistema nervoso, apoiando a transmissão dos impulsos nervosos.
- Redução do cansaço e da fadiga, através da sua participação no metabolismo produtor de energia.
- Equilíbrio eletrolítico, ajudando a manter o equilíbrio dos fluidos e minerais no organismo.
- Metabolismo produtor de energia, essencial para a conversão dos nutrientes em energia.
- Síntese proteica normal, importante para a formação e reparação dos tecidos.
- Manutenção de ossos e dentes normais, em conjunto com outros nutrientes essenciais.
- Função psicológica normal, contribuindo para o equilíbrio do organismo.
Quem pode beneficiar de um aporte adequado de magnésio?
Embora uma alimentação variada e equilibrada seja a principal forma de garantir uma ingestão adequada, existem situações em que as necessidades podem estar aumentadas ou em que o aporte alimentar pode não ser suficiente.
Entre elas, destacam-se:
- Alimentação pouco equilibrada, com baixo consumo de alimentos naturalmente ricos em magnésio, como leguminosas, frutos oleaginosos, sementes, cereais integrais e vegetais de folha verde.
- Prática regular de exercício físico, sobretudo quando é intensa ou prolongada, devido ao aumento das necessidades nutricionais.
- Períodos de stress físico ou emocional, que podem influenciar o metabolismo e aumentar as necessidades deste mineral.
- Envelhecimento, uma vez que a absorção intestinal pode diminuir com a idade e alguns fatores associados podem influenciar o estado nutricional.
- Determinadas situações clínicas ou a toma de alguns medicamentos, que podem afetar a absorção ou aumentar as perdas de magnésio. Nestes casos, é importante procurar aconselhamento junto de um profissional de saúde.
Os principais tipos de magnésio
Qual escolher?
O magnésio desempenha um papel essencial na manutenção da saúde e do bem-estar, mas nem todas as formas são iguais. Conhecer as características de cada uma permite fazer uma escolha mais consciente e adequada aos teus objetivos.
Se tiver dúvidas sobre qual o suplemento mais indicado para ti, a nossa equipa está disponível para te ajudar a encontrar a solução mais adequada.
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